Nature sleep説明会【メモ】
※自分用メモ（3時間でノート8ページほど）
睡眠だけを見ない。日中の活動すべてを見る。
ショートスリーパーになるために（達成度：自己評価）
①入眠（80％）
心身の脱力が大事
10分以内に入眠する
力を入れると脱力できる
プリセットルーティーン
ストレッチ→入眠
あくびをする
スマホ(Kindleなど）を見る→暗い中、明るいものをみると安心する
音楽は入眠にはOK。でも本眠にはオススメしない。
②睡眠（60％）
運動すると寝始め90分が良くなる
3時間（＋60分の昼寝）
多層睡眠（本眠含め最大4回）
睡眠の役割
○刺激のリセット
○時間をブッ飛ばす
③起床（70％）
二度寝は絶対ダメ！
何時に起きると意識してから寝る
目覚めたらそのまま起きる
寒さが原因→エアコン、加湿器（レバレッジ）
アラームは保険（堀さんはアラームなし）
④覚醒（40％）
アンカーを全部抜く 22項目？
疲労＝Tired 疲労感=Sleepy＝睡魔 ほとんどが睡魔
観察・対処・予防（堀さんは予防ができてる）
☆観察がずれると対処できない
糖→アデノシン
ドーパミンの活用＞アデノシン よく笑う
15分間環境を変える（散歩をするなど）
車の運転 コップにコーヒーまたはサイダー（水はダメ）
仕事するスペースでのパワーナップは良くない
・ その他
ルーティーンが大事
目の疲れ
原因：同じ距離を見るから（静止疲労）
対策：テニス、ランニング、REM睡眠（動かす）
短眠はがんばってはいけない
記憶の整理？
日本語、英語＋スワヒリ語＞日本語＋スワヒリ語
2，3歳はもの覚えが悪い（シナプスの連結がないから）
堀さんはアルコール０→何かのコンテスト？
親が寝てなかったら子どもも真似する
2歳の子ども 睡眠時間4～5時間 パワーナップ15分
必要な栄養→100％サプリメント
メガビタミン理論 3000ＩＵ→25000ＩＵ
海水は最強のミネラル
90分以下の短眠は趣味
コツはいきなり変えること
ギリギリを狙わない
美容にはビタミンC
花粉症にはビタミンD25000ＩＵと静電気対策
運動強度筋肉痛が出るくらい
運動が身体のバランスを勝手に調整してくれる
感情が動く→睡魔
長寿と短眠は正の相関がある（例.香港）
運動不足と長寿は負の相関がある（エビデンス多数）
ユニクロの売上と花粉症は正の相関（合成繊維）
企業主体の研究ではないか？
オートメーションフィードバック（手を上げる実験）
受講生に医師128人
歯磨き粉をやめると痔は改善する（塩を使う）
長女の身長。睡眠よりも日中の活動（運動、たんぱく質）
